La Calistenia es una actividad física que te permite realizar un entrenamiento de cuerpo libre.
Si te preguntas cómo iniciarte en la Calistenia en Casa, te damos algunos consejos sobre cómo hacerla mejor en casa.
Siempre es bueno cuidar la salud y mantenerse en forma con algo de actividad física, por eso, si te preguntas cómo empezar a hacer calistenia en casa, puedes confiar en nuestros consejos.
En el portal ProduceBlog, tienes la oportunidad de aprender más sobre este deporte, comprender cuál es el mejor entrenamiento de calistenia y averiguar qué material puedes necesitar para hacer correctamente tu entrenamiento en casa.
¿Cómo empezar a hacer Calistenia en Casa?
Cuando decides empezar un nuevo deporte, necesitas aprender todo lo que hay que saber sobre esta actividad física para perfeccionarla. Por eso, además de comprobar los aparatos de calistenia, debes saber más sobre este deporte. Hoy queremos darte 5 valiosos consejos ¡que te ayudarán a alcanzar tu objetivo!
- Ten paciencia: nadie puede esperar empezar a entrenarse haciendo ejercicios complejos y exigentes de inmediato. De hecho, el primer consejo que nos gustaría darte es que tengas paciencia. Tendrás que empezar con ejercicios básicos y, con el tiempo, podrás modificarlos a medida que empieces a dominar este deporte;
- Desarrollar la fuerza: si estás pensando en cómo empezar a hacer calistenia en casa, el primer paso debe ser desarrollar la fuerza. Éste debe ser tu objetivo principal para poder construir después un entrenamiento de calistenia ad hoc, centrado en los movimientos principales. De este modo, las progresiones pueden tener lugar de forma coherente y siempre estarás preparado para actualizar tu entrenamiento de la forma adecuada;
- Áreas en las que centrarse: ¿pero cómo hacer calistenia en casa? Nuestro consejo es que centres tu entrenamiento en tres macroáreas del cuerpo: entrenamiento del núcleo abdominal, empuje y tracción (parte superior del cuerpo) y entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. De este modo, te asegurarás de desarrollar los músculos de forma correcta y uniforme;
- El cuerpo en equilibrio: cuando empieces a practicar este deporte, puede ser divertido y desafiante centrarte también en el handbalacing. Si consigues desarrollar la capacidad de mantener el equilibrio sobre las manos, puedes añadir una nueva habilidad a las que ya has conseguido alcanzar mediante un entrenamiento diario constante;
- Diviértete: el último consejo es ¡diviértete! La calistenia en casa debe ser un deporte que no sólo te mantenga en forma, sino que también te permita alcanzar un estado de completo bienestar;
¿Qué aparatos debo comprar para empezar a hacer Calistenia en Casa?
Para saber cómo iniciarte en la calistenia, puedes echar un vistazo a algunas de las herramientas que se clasifican como las más populares para equipar tu gimnasio en casa. A continuación te sugerimos algunos de los elementos que puedes llevar para conseguir el mejor entrenamiento cada día.
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Barras paralelas
Entre las herramientas de entrenamiento más utilizadas para este deporte se encuentran las barras paralelas para calistenia. Puedes utilizarlas para realizar ejercicios básicos, pero también variaciones de las clásicas flexiones. También puedes utilizar esta herramienta para centrarte en ejercicios de handbalancing.
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Anillas de gimnasia
Las anillas de gimnasia pueden ser otra propuesta interesante para el entrenamiento calisténico. Son muy utilizadas para esta actividad, pero hay que tener cuidado, ya que es esencial estabilizar el equilibrio antes de ejercitarse correctamente.
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Estación multifuncional
En las paredes de tu casa, te resultará muy útil una estación de fitness que te permita realizar varios ejercicios para entrenar las tres macroáreas del cuerpo. Una robusta torre de musculación con barras de dominadas regulables en altura, una base estable y agarres antideslizantes te ayudarán a entrenar de forma progresiva y alcanzar tus objetivos deportivos.
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Bandas de resistencia
Si has decidido realizar ejercicios más complejos que las simples sentadillas, puedes comprar bandas de resistencia. Son ideales para el calentamiento o el post-entrenamiento y pueden utilizarse no sólo en interiores, entre las paredes de tu casa, sino también al aire libre. En función de tu objetivo, puedes aumentar el número de repeticiones para desarrollar mejor la fuerza y la resistencia.
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Accesorios adicionales
Si eres uno de esos deportistas que suelen sudar en las manos mientras entrenan, te sugerimos que adquieras un «accesorio» muy importante para practicar este deporte con seguridad. Se trata de la magnesita, un polvo de tiza que puedes aplicar en las manos, pero también en las barras paralelas, las barras, las anillas o en el suelo. De este modo, no tendrás que temer resbalar y lesionarte gravemente. Los protectores de manos también pueden ser de gran ayuda en este deporte, ya que mejoran tu agarre al equipamiento. Muchos atletas los utilizan al realizar ejercicios específicos, para tener un agarre más firme y evitar terminar la sesión de entrenamiento con dolor en la palma de la mano.
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