Tener unas piernas fuertes y definidas es el sueño de todos los apasionados del fitness, pero no siempre es posible ir al gimnasio a realizar los ejercicios.
Ya sea por el tráfico, los horarios de trabajo limitados o el ritmo acelerado de la rutina, el riesgo de no llegar a los gimnasios es bastante alto. Esto compromete no sólo la motivación, sino también los resultados.
Para no perder los progresos que hayas hecho ni tu condición física actual, puedes optar por una solución práctica y eficaz. Muchos ejercicios pueden realizarse con seguridad en casa, entre ellos el squat con kettlebell, las estocadas y el peso muerto.
El entrenamiento en casa es perfecto si te gusta realizar un circuito de ejercicios personalizado según tus necesidades y ritmo. Para sacar el máximo partido a cada sesión, puedes confiar en los productos y accesorios del catálogo de ProduceShop.
Kettlebell, para qué sirve y por qué le gusta a todo el mundo
Tener un cuerpo bien entrenado te permite mantener un alto nivel de bienestar psicofísico general, por eso cada vez más gente ha empezado a crear pequeños rincones de gimnasio en sus casas. Si quieres empezar a hacer ejercicio por tu cuenta y ya estás familiarizado con los principales ejercicios físicos que se realizan en un gimnasio, puedes plantearte comprar un gimnasio multifuncional. Si, por el contrario, eres principiante o piensas intensificar el trabajo de cuerpo libre, puedes realizar todo un circuito de entrenamiento de piernas con kettlebells.
Esta herramienta, presente en la historia del fitness desde el siglo XVIII, no es más que una bola de hierro fundido o de hierro, con un peso definido y un mango. Gracias a su versatilidad y eficacia, puede utilizarse para una gran variedad de ejercicios específicos para desarrollar la masa muscular, la resistencia y la flexibilidad.
La kettlebell puede ser utilizada tanto por principiantes como por expertos, ya que está disponible en varios tamaños diferentes. En nuestro catálogo encontrarás kettlebells desde 6 kg y hasta 24 kg, por lo que son perfectas para entrenamientos de todo tipo e intensidad.
Ejercicios con kettlebell para principiantes
Las personas que se inician en el mundo del fitness encontrarán en la kettlebell un aliado indispensable para entrenar grupos musculares de todo el cuerpo. La seguridad y practicidad de esta herramienta te permitirán aumentar la resistencia de brazos y espalda, pecho y hombros o glúteos.
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Cómo preparar el entrenamiento
Antes de empezar a seguir tu plan de ejercicios en casa, tendrás quepreparar adecuadamente todo tu espacio. La mayoría de los movimientos con kettlebell son muy amplios, por lo que es importante despejar la zona de objetos, muebles y desorden siempre que sea posible.
Después de despejar la zona, es el momento de calentar el cuerpo con los estiramientos adecuados, que te permitirán realizar cada ejercicio con mayor intensidad, sin riesgo de dolores musculares, distensiones o lesiones.
Ahora sólo tienes que elegir la kettlebell para tu entrenamiento. En caso de que no quieras comprar un juego completo de pesas, también puedes optar por una solución tan cómoda como innovadora. La kettlebell Electra es un espléndido ejemplo de cómo ahorrar espacio manteniendo la variedad de ejercicios que puedes realizar. Gracias a su cómodo mecanismo, puedes elegir el peso que desees, desde 4,5 kg hasta 18 kg..
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Cómo realizar squat con kettlebell en casa
Para ejecutar sentadillas correctamente debes tener en cuenta algunos pasos, realizando el movimiento con precisión para que todo el entrenamiento sea aún más efectivo. Tras colocar la kettlebell entre los pies, delante de ti, debes agarrar el asa con las manos y comenzar a doblar las rodillas, como cuando vas a sentarte en una silla. Manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos, baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. En este punto, empuja con fuerza sobre los talones y sube a la posición de pie contrayendo los glúteos y los cuádriceps.
Esta descripción no es más que la versión básica de la squat con kettelebell, sin embargo, el potencial de la herramienta es enorme. De hecho, con una sola herramienta puedes implicar a varios grupos musculares, experimentando con variantes de la sentadilla o realizando otros ejercicios que resulten interesantes y estimulantes para el resto del cuerpo.
Como alternativa al squat clásico, puedes optar por incluir tres variantes en tu circuito: la squat sumo, en la que las piernas se abren más y las puntas de los pies apuntan hacia fuera; la squat goblet, en la que los brazos se flexionan y llevan la kettlebell hasta la altura del pecho; y la squat búlgaro, que es más complejo que los anteriores, ya que tienes que trabajar el equilibrio sobre una sola pierna, mientras la otra descansa sobre un soporte detrás de ti.
Ahora que conoces todos los secretos de las sentadillas con kettlebell, ¡sólo te queda conseguir el cuerpo de tus sueños! Consulta el catálogo y elige el peso que mejor se adapte a tus necesidades.
