5 Ejercicios útiles para hacer con un Banco de Abdominales de ProduceShop

Unos abdominales esculpidos son el sueño de muchas personas: con un Banco de Abdominales, tú también puedes conseguirlos.

Existen algunos ejercicios específicos que te permiten centrar tu entrenamiento precisamente en esta zona del cuerpo.

Cada vez son más las personas que deciden organizar un espacio en casa donde poder hacer ejercicio por la mañana temprano o por la tarde después del trabajo. Al fin y al cabo, ¡hacer ejercicio desde casa tiene sus ventajas! Si además quieres mantenerte en forma y tener un bonito six-pack, no puedes prescindir de un banco de abdominales.

En nuestro eCommerce de ProduceShop puedes encontrar la máquina de abdominales que necesitas y también te sugerimos algunos ejercicios estratégicos para lograr tu objetivo.

5 ejercicios para hacer en el Banco para Abdominales

En el pasado ya hemos dado varios consejos sobre cómo crear un gimnasio en casa, ¡pero ahora es el momento de pasar a la acción! Hay algunos ejercicios físicos que puedes hacer en el banco abdominal que te permitirán fortalecer la zona abdominal y definir mejor los músculos. I

Aquí resumimos cinco ¡para que empieces de inmediato!.

• Ejercicio de abdominales altos: coloca el banco de abdominales sobre una superficie plana y colócate con el vientre hacia arriba. Dobla las piernas con las plantas de los pies apoyadas en la superficie y las manos colocadas detrás de la nuca. Inspira y flexiona el cuello hacia delante, levantando la parte superior del cuerpo. Debes ser capaz de mantener esta posición durante unos 4 segundos antes de exhalar y volver a la posición inicial;
• Ejercicio abdominal bajo: posiciónate con el vientre hacia arriba, la espalda sobre el banco abdominal, las piernas paralelas y juntas, con las manos detrás de la cabeza. Ahora realiza el ejercicio levantando las piernas y manteniéndolas así durante 5 segundos. Exhala y vuelve lentamente a la posición inicial;
• Ejercicios abdominales oblicuos 1: ponte de pie sobre un lado del cuerpo, pegado al banco del gimnasio, con las manos cruzadas detrás de la cabeza y las piernas flexionadas. Levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba, inhalando, e intenta mantener la posición durante unos 4-5 segundos;
• Ejercicios abdominales oblicuos 2: otro de los ejercicios que puedes realizar en el banco de abdominales consiste en hacer “sitting punches». Tendrás que tumbarte boca arriba en el banco plano o reclinado, con los pies bloqueados en los reposapiés. Ahora debes tener la espalda apoyada en el banco, las rodillas flexionadas y los brazos a los lados o cruzados sobre el pecho. Elévate con las manos apoyadas en las sienes o con los hombros flexionados y los codos extendidos. Si lo deseas, con el tiempo puedes complicar aún más el ejercicio sujetando discos;
• Entrenamiento abdominales oblicuos 3: para entrenar la zona abdominal de los oblicuos externos e internos, puedes realizar este otro ejercicio en el banco abdominal. Colócate de espaldas sobre el banco, con las caderas flexionadas 90° y las rodillas igualmente flexionadas, de modo que los pies descansen sobre una tabla, por ejemplo una silla. Coloca el cuerpo en contacto con el banco, desde la esquina inferior de los omóplatos hasta las nalgas, con los omóplatos y la cabeza suspendidos e inclinados hacia abajo para estirar el recto abdominal. Puedes mantener las manos a lo largo del cuerpo o a los lados de la cabeza. Debes realizar una flexión de columna separando la parte superior de la espalda del banco, mientras la parte inferior permanece en contacto con la superficie. Mantén inmóviles las extremidades inferiores durante el ejercicio.

¿Estás preparado para hacer nuestros 5 ejercicios en el Banco de abdominales ProduceShop? ¡Confía en nuestras máquinas de abdominales para hacer tu propio gimnasio en casa y ponerte en forma!