Practicar deporte es una actividad que beneficia al cuerpo y a la mente, mejorando visiblemente la esperanza de vida.
Sin embargo, para conseguir un físico perfecto no tienes que ir al gimnasio. Con estos entrenamientos puedes conseguir resultados asombrosos desde casa.
El entrenamiento con pesas en casa ofrece beneficios sensacionales que no sólo garantizan mejoras físicas constantes, sino que también te ayudan mental y espiritualmente a encontrar el amor por ti mismo y por los demás.
Gracias a los productos del e-commerce de ProduceShop, diseñados con materiales de alta calidad de empresas especializadas en el sector, podrás aumentar la fuerza y la masa muscular en poco tiempo y con menos gasto de energía.
Cómo prepararse para el entrenamiento con pesas en casa
Se acabaron las colas en las salas de los gimnasios, el smog y la lluvia durante las carreras al aire libre. Tener un rincón de fitness en tu propia casa te permite alcanzar tus objetivos sin perder tiempo ni dinero. Pero antes de ponerte manos a la obra en serio, es esencial acondicionar un espacio adecuado a los movimientos que vas a realizar a lo largo del circuito, por lo que nunca puedes olvidar estos tres aspectos fundamentales:
- Seguridad: el entrenamiento con pesas en casa te permite realizar todos los ejercicios manteniendo la intimidad y la comodidad, sin embargo, seguir una rutina en solitario te pone en riesgo, lo que puede provocar accidentes más o menos graves. Por este motivo, es esencial aumentar la seguridad del espacio mediante el uso de colchonetas antideslizantes, material de calidad y ropa adecuada;
- Equipamiento: aunque el entrenamiento de cuerpo libre da resultados evidentes en términos de condición física, el uso de bancos, pesas y power towers te permitirá conseguir una mejora estética mucho mayor. Disponer de mancuernas, barras y kettlebells aumentará el trabajo hipertrófico abordado por los músculos de todo el cuerpo, incrementando enormemente el volumen y la fuerza;
- Hidratación: la fatiga, el esfuerzo y el movimiento provocan inevitablemente una pérdida considerable de líquidos corporales. Precisamente por eso es esencial tener siempre a mano agua o una bebida específica para deportistas. Si llevas contigo una cantimplora refrescante, podrás rendir al máximo durante todo el entrenamiento sin sufrir debilidad ni mareos peligrosos. Idratazione: la fatica, lo sforzo e il movimento causano inevitabilmente una perdita di liquidi corporei non indifferente.
5 ejercicios con pesas que nunca debes olvidar
Ejercicios de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo hay muchos, pero si acabas de empezar, quieres reencontrarte con las pesas o simplemente quieres cambiar tu rutina, te recomendamos incluir estos cinco entrenamientos que te permitirán trabajar todo el cuerpo. Para realizarlos correctamente necesitarás algo de material, que encontrarás en nuestro e-commerce, como pesas de gimnasio, mancuernas o kettlebells.
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Ejercicios de brazos con pesas
El curl con mancuernas es el primer ejercicio que nunca debe faltar en un entrenamiento de brazos con pesas. Existen numerosas variaciones de este movimiento, cada una de las cuales consigue focalizar el trabajo en diferentes grupos musculares, permitiéndote obtener brazos tonificados y poderosos
Para entrenar la espalda nada mejor que el press con mancuernas, o con kettlebell . Este ejercicio se puede realizar tanto con banco como sin él y permite trabajar los principales músculos de la espalda, como los deltoides, trapecios y dorsal ancho.
Las distensiones en banco horizontal con barra se encuentran entre los ejercicios fundamentales para quienes buscan hipertrofia y definición muscular. Para realizar bien y con seguridad el movimiento en casa, es necesario disponer de un banco estructuralmente sólido que proporcione un apoyo completo a la mancuerna.
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Ejercicios con pesas para la parte inferior
Si no tienes pensado comprarte todo un rack para hacer squat, o te da miedo ejercitarte solo, siempre puedes recurrir a la squat con kettlebell. Tanto la versión tradicional como la búlgara trabajarán tus glúteos y piernas, reafirmando y dándote fuerza y resistencia dependiendo del peso que elijas.
La mancuerna también puede utilizarse en otro ejercicio fundamental, a saber, el arranque en el suelo. Disponer de discos de distintos pesos en este caso es sumamente importante, ya que, si se realiza con criterio y con la técnica adecuada, este tipo de entrenamiento puede ayudarte a ganar gran fuerza y tonificar piernas y glúteos, sin imperfecciones. Para completar el ejercicio de la mejor manera posible, también puedes conseguir muñequeras y un cinturón (para mejorar el agarre y la estabilidad), así como colchonetas insonorizadas.
Ahora que sabes cómo mejorar tu entrenamiento con pesas en casa, puedes centrarte en elegir el mejor material que puedes comprar. Consulta el catálogo de ProduceShop y lleva tu cuerpo a otro nivel.