Cada vez son más las personas que deciden entrenar en casa. Las posibilidades son infinitas: veamos algunas.
No todo el mundo tiene el tiempo o la oportunidad de ir al gimnasio. De hecho, el trabajo y los compromisos a menudo nos llevan mucho más tiempo del que nos gustaría. La solución para mantenerse en forma es montar un gimnasio en casa, en inglés Home Gym; solo elige el equipo de gimnasio adecuado, un espacio que no sea demasiado grande y, con bajos costos, podremos llevar nuestros entrenamientos favoritos directamente a casa. ¡Veamos cómo!




Mantenerse en forma siempre ha sido una prioridad para muchas personas. Casi podríamos decir que la gimnasia siempre ha sido una de las actividades más importantes para el hombre; Ya los antiguos griegos y romanos enfatizaron la importancia de una forma física no solo hermosa, sino sobre todo saludable. Hoy, también gracias al progreso científico, sabemos que la formación no solo trae resultados estéticos; se notan mejoras considerables en la calidad del sueño, el metabolismo, los ritmos cardiorrespiratorios. Por no hablar de la sensación de buen humor, calma y bienestar que nos deja una sesión de entrenamiento.
Por otro lado, no todo el mundo puede seguir un horario fijo en el gimnasio; aunque hoy en día es más barato y sencillo, muchos no tienen la posibilidad de reservarse el tiempo necesario para seguir cursos o entrenadores personales (que todavía recomendamos consultar). Entonces, aquí es donde el antiguo arte del «hazlo tú mismo», que en ProduceShop amamos particularmente, vuelve a la vida. Montar y crear un home gym, un verdadero gimnasio en casa, es ahora la mejor solución para muchos. Ya no es una cuestión de espacio y costes: nuestras herramientas de la marca líder Leonardo Fitness, por ejemplo, permiten a todos, y con cualquier presupuesto, construir un gimnasio en casa con el mejor equipamiento. ¡Así que comencemos a ver cómo organizarnos!

Espacios
Primero consideremos dónde instalar nuestro gimnasio en casa.
- Muchas personas suelen tener un garaje sin usar. Ya sea porque eligieron a moverse de una manera más ecológica, o porque estaba incluido en el costo de la casa. En cualquier caso, tenemos dos opciones sobre su uso: almacenamiento desordenado o el gimnasio en casa perfecto. No hace falta decir que recomendamos el segundo ejemplo. En primer lugar, asegúrate de que las dimensiones sean suficientes: normalmente los garajes deben cumplir unas normas de al menos 250x500x240 cm, pero nada impide que sean más grandes.
- A menudo sucede que alguien tiene una habitación sin usar en la casa: ciertamente es una posibilidad remota, pero no debe excluirse. En este caso, una de las mejores formas de amueblarlo es montar un pequeño gimnasio en casa. Al ahorrar los pocos minutos necesarios para ir al garaje, podemos compensarlo ampliando nuestro entrenamiento. Una especie de honestidad gimnástica. Incluso aquí, asegurémonos de que tenemos 300x400x300 cm de espacio como tamaño mínimo, para poder movernos y entrenar con total libertad y comodidad.
Pequeños trucos
Antes de lanzarnos a la configuración real, asegurémonos de que algunos detalles no deben ignorarse.
Es importante asegurar la correcta ventilación del ambiente. Si hay ventanas en una habitación de la casa, no siempre está asegurado en los garajes. En este caso lo podemos compensar con ventiladores de techo o pared, pequeños sistemas de ventilación, deshumidificadores de ambientes.
En segundo lugar, el entorno debe estar adecuadamente iluminado. Aquí también, si una habitación está normalmente equipada a este respecto, en el caso de un garaje equipado puede que tengamos que cambiar algunas lámparas. Lo mismo ocurre con el suelo; trabajando con pesas y barras, siempre es mejor cubrir las superficies con madera y caucho, o con alfombras adecuadas y fabricadas para tal fin. Además, debes prestar atención de tener la adherencia adecuada, con o sin zapatos.
Por último, unos pequeños detalles que dotan a nuestro home gym de un aspecto más profesional, pero también muy personalizado. Espejos en las paredes, carteles y fotos motivadores, frases emocionales que nos empujan a dar lo mejor de nosotros, altavoces para música o pantallas. Y un bonito dispensador de agua, que nunca está de más.

Entrenamientos
Un último paso antes de empezar a elegir las herramientas se refiere al tipo de entrenamiento al que nos orientamos. Sobre esta base, optaremos por la compra de herramientas y sistemas específicos, que quizás no serían útiles si nos concentramos solo en unos pocos. Por ejemplo, si soy un entusiasta de la natación, ¿qué voy a hacer con un arco y una flecha profesionales? (Aunque un ataque de tiburón en la piscina puede estar a la vuelta de la esquina).
Hay cientos de disciplinas diferentes, que sería imposible enumerar en este artículo; queriendo permanecer en el lado genérico, y basándonos en las tendencias más recientes, podemos nombrar algunas.
- Crossfit: es un programa que fortalece y acondiciona el cuerpo, para adquirir un estado de completo bienestar; consiste en baterías de movimientos altamente funcionales continuamente variados
- Calistenia: simplemente, la disciplina o metodología de entrenamiento, que implica usar su peso corporal para el entrenamiento
- Body Building: el arte de esculpir tu propia forma, implica una serie de ejercicios y disciplinas que tienen como objetivo definir a la perfección la forma física y la fuerza
- Levantamiento de Pesas: divididos en subgrupos de disciplinas según los objetivos, todos son entrenamientos que consisten en ejercicios preparatorios de fuerza y resistencia en levantamiento de pesas
Muchos luego lo toman de aquí y allá, para tener un entrenamiento variado, quizás agregando algo de artes marciales, yoga y otras disciplinas. Todo obviamente se correlaciona con una nutrición adecuada y un estilo de vida adecuado.
¿Qué equipo de gimnasio en casa elegir?




Veamos juntos a continuación nuestra selección de los mejores equipos que ProduceShop te ofrece para crear un gimnasio en casa, obteniendo la máxima calidad a un bajo costo.
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Equipos y Bancos Multifuncionales
Banco de abdominales curvo ajustable multifunción que ahorra espacio TenguPower tower stazione fitness multifuncional gimnasio en casa HannyaMáquina de ejercicio para abdominales con manillar fit bike para el hogar HawkBicicleta estática brazos y piernas para rehabilitación y fisioterapia de personas mayores con doble función LizardSe trata de sistemas y equipos completos, adecuados para diferentes disciplinas y para cada banda muscular. Entre las opciones más completas y populares para el gimnasio en casa.
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Power Tower Fitness Station Banco Multifunción Home Gym Yurei
Perfecto para un entrenamiento específico de cada grupo muscular, el banco multifunción Yurei permite un entrenamiento de cuerpo completo en casa y sin necesidad de saltar entre las distintas herramientas.
Power Tower Fitness Station Banco Multifunción Home Gym Yurei -
Barra De Dominadas Profesional De Acero Con Multifunciones Para Pared Scraper
Solución ideal para quien no dispone de más espacio del mínimo necesario, no es solo una barra de dominadas, sino una herramienta completa y multifuncional, para una mayor variedad de ejercicios.
Barra De Dominadas Profesional De Acero Con Multifunciones Para Pared Scraper -
Banco Multifuncional Con Barra Plegable Y Gimnasio En Casa Que Ahorra Espacio Balancer
Para todos aquellos que quieran dar un impulso extra a su gimnasio en casa. El Balancer agrega un sistema completo de pesas y barras al banco de abdominales para un entrenamiento de fuerza perfecto y efectivo.
Banco Multifuncional Con Barra Plegable Y Gimnasio En Casa Que Ahorra Espacio Balancer
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Pesas
Máquina de ejercicio para abdominales con manillar fit bike para el hogar HawkBicicleta estática brazos y piernas para rehabilitación y fisioterapia de personas mayores con doble función LizardBanco de abdominales 6 en 1 multifunción para trabajar los músculos del core en casa HeliosMini bicicleta elíptica pedaleadora estática para mesa, oficina y casa ChronosSiempre un símbolo de entrenamiento de fuerza efectivo, las pesas y las mancuernas ahora son útiles para muchos planes de entrenamiento diferentes en nuestro gimnasio en casa.
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Pesa Rusa Ajustable Para Gimnasio Y Fitness 18 Kg Elettra
Gracias a su forma de esfera con asa, esta pesa rusa especial ajustable transforma un normal entrenamiento en un entrenamiento para todo el cuerpo y simplifica infinidad de ejercicios particulares.
Pesa Rusa Ajustable Para Gimnasio Y Fitness 18 Kg Elettra -
Mancuerna Ajustable De Peso A Presión Para Gimnasio Y Fitness 12 Kg Erope
Tanto para los deportistas como para los amantes del fitness, tener un juego de mancuernas es un expediente económico y funcional: Erope es la solución perfecta y completa para tener un juego completo, ahorrando espacio y gastando menos.
Mancuerna Ajustable De Peso A Presión Para Gimnasio Y Fitness 12 Kg Erope
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Ciclismo Indoor
Máquina de ejercicio para abdominales con manillar fit bike para el hogar HawkBicicleta estática brazos y piernas para rehabilitación y fisioterapia de personas mayores con doble función LizardBanco de abdominales 6 en 1 multifunción para trabajar los músculos del core en casa HeliosMini bicicleta elíptica pedaleadora estática para mesa, oficina y casa Chronos¿Quién dijo que andar en bicicleta es un privilegio de los que pueden salir? Un viaje saludable también se puede incluir en nuestro entrenamiento en casa y en nuestro home gym.
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Bicicleta Estática Plegable Que Ahorra Espacio Con Sensores De Respaldo De Fitness 2 En 1 Conseres
Una bicicleta estática compacta, plegable y fácil de guardar, pero que no deja ningún detalle excluido del paquete. Para un entrenamiento completo, con todas las opciones y el máximo rendimiento.
Bicicleta Estática Plegable Que Ahorra Espacio Con Sensores De Respaldo De Fitness 2 En 1 Conseres -
Fit Bike Bicicleta De Ajuste Profesional Con Volante Athletica
El paso adicional para aquellos que desean una conducción más intensa, pero con resultados inimitables. Athletica es la fit bike para aquellos que aman desafiarse a sí mismos, con estilo y calidad. No es una simple bicicleta estática, sino una herramienta perfecta a un precio inigualable.
Fit Bike Bicicleta De Ajuste Profesional Con Volante Athletica
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Cintas de Correr
Máquina de ejercicio para abdominales con manillar fit bike para el hogar HawkBicicleta estática brazos y piernas para rehabilitación y fisioterapia de personas mayores con doble función LizardBanco de abdominales 6 en 1 multifunción para trabajar los músculos del core en casa HeliosMini bicicleta elíptica pedaleadora estática para mesa, oficina y casa ChronosSi por el contrario no te gusta pedalear (pero te aconsejamos que te guste), disfruta de un vigorizante paseo o carrera, sin moverte de la casa.
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Cinta De Correr Eléctrica Walking Pad Ahorra Espacio Casa Y Oficina F10
La característica principal de la cinta de correr F10 es definitivamente su diseño: es una almohadilla para caminar súper delgada e inteligente con formas esenciales, para un rendimiento óptimo en un espacio pequeño. Y a bajo costo.
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Cinta De Correr Eléctrica De Inclinación Amortiguadora Plegable Digital Hordak
Hordak, la mejor entre las cintas de correr eléctricas, es un sistema completo y perfecto para correr y caminar. A la cinta tecnológicamente avanzada y de alto rendimiento se unen una serie de gadgets y accesorios que harán de tu entrenamiento una experiencia única.
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Cinta De Correr Curva Plegable Magnético Ahorra Espacio Essential
Para los amantes de los desafíos reales, una cinta de correr estilo «fitness warrior». Essential es la solución para un completo home gym que no quiere exagerar en costes y requisitos de espacio.
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¿Hemos dicho todo sobre el home gym y la gimnasia en casa?




Todavía no.
Para cerrar el tema, queremos dejarte con dos pequeños bonus, exclusivamente para los lectores de ProduceBlog.
- Un pequeño consejo técnico básico, desarrollado por el entrenador personal Matteo B. para nosotros en ProduceBlog. «Para un entrenamiento de definición y de fuerza efectivo, siempre recomiendo algunos ejercicios básicos: 4 repeticiones de 8 en press de banca plano con barra, 4 repeticiones de abdominales en el banco Balancer, 3 repeticiones de estocadas con 10 kilogramos de pesas; nuevamente, 4 repeticiones de 7 de dominadas, 4 series de 12 abdominales pegados al suelo, todos con 60-90 segundos de tiro. Nunca olvides al menos 20 minutos de cinta de correr o 15 de bicicleta estática. ¡Y siempre estirar, evitamos distensiones!»
- Cuidado con la música: las investigaciones han demostrado que la lista de reproducción adecuada puede aumentar el compromiso, el rendimiento y la producción de neuroendorfinas y dopamina. Elija un sonido agradable que sea rápido, alegre y con bajos potentes, como power metal o dance.
Ahora que tiene la guía completa para crear el home gym perfecto, todo lo que tiene que hacer es echar un vistazo a nuestro catálogo, elegir el equipo perfecto para su gimnasio en casa y comenzar a trabajar duro con el fitness.



