Parece trivial, pero es mejor buscar ayuda; un banco de gravedad puede ser tan útil como perjudicial.
Siempre es importante complementar los ejercicios con el equipo adecuado. Si quieres añadir un elemento de estiramiento, como banco de inversión, la configuración sólo puede mejorar. ProduceBlog te cuenta cómo sacarle el máximo partido.
Aunque la mayoría de los aparatos y bancos de gimnasio multifuncionales se utilizan para ejercitar grupos musculares específicos, algunos son más adecuados para la recuperación, y el banco de inversión (también conocido como banco de gravedad) es uno de los más beneficiosos. El secreto, sin embargo, está en emplearlo correctamente, lo cual no es una cuestión trivial, y por algo mucha gente nos pide instrucciones más detalladas. Por eso hemos añadido a nuestro blog esta práctica guía del usuario.
El primer paso esencial es comprar uno; el catálogo de ProduceShop, de nuevo, es el mejor lugar para empezar. Si exploras nuestra sección de Deportes y Fitness, y te diriges a la subcategoría de Herramientas y Bancos Multifunción, estamos seguros de que encontrarás la alternativa perfecta.
Una vez que hayas recibido el banco y lo hayas montado, ¡sólo tienes que prepararte con nuestra guía!
Pero antes, te dejamos con alguna curiosidad.
Algo más de información antes de empezar
¿Qué hace específicamente un banco de inversión?
Como su nombre indica, invierte la dirección de la atracción aplicando una fuerza de peso (resultante de la atracción gravitatoria que actúa sobre nuestra masa) opuesta a la de nuestra posición habitual. Esto suena muy complicado, y de hecho podemos reducirlo a: nos pone de boca arriba (por grados)
¿Por qué se hace esto?
Aunque la comunidad médica y científica todavía está estudiando la eficacia de esta práctica, los beneficios sobre el dolor de espalda y otros tipos de dolor son innumerables.
El banco de gravedad tiende a ser una solución para varios tipos de dolor muscular, especialmente el dolor lumbar, el dolor de hombros y el dolor de cuello. Apoyándose en este tipo de soluciones, se puede evitar o reducir el uso de fármacos (a veces demasiado arbitrarios y abusivos).
¿Por qué descargar los discos vertebrales?
Los discos vertebrales son como cojines de cartílago, por lo que son blandos y evitan que las vértebras se rocen entre sí; durante el día se sobrecargan de peso, por diversas razones
- fuerza de gravedad
- peso cuerpo
- cualquier actividad de pie
- levantar cargas pesadas
- trabajo
- deportes
Esto hace que se produzca una fatiga en la zona más baja, la región lumbar (y normalmente estamos unos o dos centímetros más abajo antes de irnos a dormir); por lo tanto, debemos contrarrestar esta fuerza hacia abajo para descargar estos discos y evitar problemas más graves, como las hernias.
¿Cuáles son las ventajas?
Tenemos varias ventajas (sobre las que la medicina oficial aún no se ha pronunciado, recordemos), más a corto que a largo plazo.
- reducción del dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar, que es donde más se acumula;
- mejora de la circulación sanguínea: concretamente el flujo venoso y la oxigenación;
- estimulación de la producción de hormonas y neurotransmisores, con mejora del estado de ánimo;
- Otra consecuencia de la mejora de la circulación es un mejor tono muscular y una mejor calidad de sueño;
- mejora de la postura, la flexibilidad y el equilibrio;
- todos los beneficios musculares y circulatorios ayudan a reducir el estrés acumulado en los músculos, así como el estrés nervioso.
Sin embargo, también hay que seguir unas pautas para evitar daños o problemas;
- estar en posición invertida también puede afectar al sistema digestivo y cardiovascular;
- evitar su uso después de las comidas, después de beber o durante el embarazo;
- evitar su uso en caso de enfermedades cardiovasculares, problemas de oído interno, problemas de reflujo, problemas óseos, traumatismos recientes, uso de medicamentos anticoagulantes.
En cualquier caso, consulte a un médico experimentado o a un entrenador personal para mayor seguridad.
¿Cómo utilizar un banco de inversión?
En primer lugar, a la hora de elegir su banco, considere bien las medidas; hay que tener en cuenta su altura y su peso (y el de quien lo vaya a utilizar). También hay que centrarse en el montaje (quizás con ayuda) para garantizar la seguridad, la funcionalidad y la durabilidad del banco.
Ciertamente, antes de cualquier tipo de uso, al igual que con el entrenamiento, haz un calentamiento; los movimientos bruscos, fríos y desacostumbrados conducen inevitablemente a tensiones. A continuación, estira, haz un poco de flexiones y algunos saltos para estimular la oxigenación y la circulación. A continuación, pasamos a las instrucciones:
-
Ajuste de la barra de altura
Seleccionando tu altura, estarás seguro de que el banco responderá de forma óptima al momento de la inversión. De lo contrario, se corre el riesgo de que los movimientos sean bruscos o no se produzcan.
-
Ajustar el sistema de suspensión
Ajustando la intensidad del movimiento, puede estar seguro de que podrá permanecer suspendido en el ángulo deseado, sin riesgo de volcarse repentinamente. Hacia abajo para frenar/bloquear, hacia arriba para frenar/bloquear.
-
Estabilizar el banco
Esta es una de las operaciones más importantes; la estabilidad y la seguridad son cruciales en este tipo de equipos. Ajuste y bloquee el banco con la manija de fijación. Sólo entonces es posible subir al banco.
En esta zona ajustamos el banco de inversión según la altura -
Bloquear los tobillos
En la base encontrarás un doble soporte, con suaves almohadillas, para colocar los pies y bloquear los tobillos, aumentando la seguridad sin reducir la comodidad. Además, algunos bancos cuentan con un cinturón bandolero oblicuo para bloquear también el torso, lo que aumenta considerablemente la seguridad en determinadas posiciones.
-
Desbloquear la palanca de bloqueo
Sólo en este momento se suelta la palanca de bloqueo, y se empieza a empujar suavemente hacia atrás, hasta que se apoye la espalda y se acueste. En este punto, siempre de forma lenta, invierte la marcha empujando hacia atrás. Si no se mueve, o crees que se mueve demasiado rápido, repite la acción número 1.
-
Bloquear la posición deseada
Una vez elegido el ángulo deseado, bloquéelo con la palanca de bloqueo; una posición inicial aceptable es entre 15 y 20°. En este punto puedes hacer algunos ejercicios, ya sea de estiramiento o de descarga. Con el tiempo, y con la práctica, se puede aumentar el grado de inversión.
Posición correcta -
Levántate
Puede elevar el torso para realizar ejercicios abdominales después de haber bloqueado claramente el banco. Además, puede ajustar el ángulo en diferentes posiciones durante el tiempo de ejercicio.
-
Vuelve a la posición con la barra de inversión y desciende
Para volver a subir, desbloquear, levantar usando los abdominales, bloquear el asa de inversión, soltar las muñecas y el torso, bajar.
Banco de inversión: vista desde atrás
¡Bonus Ejercicios!
También de la mano de nuestro asesor de fitness, el entrenado personal Matteo B. ¡ProduceShop te propone 5 ejercicios que, con el tiempo, puedes integrar en el uso de tu banco de gravedad.
- Inversión intermitente: alterna, minutos de inversión con minutos tumbados, siempre cambiando ligeramente de ángulo; de esta forma puedes calentar y relajarte;
- Estiramiento de hombros y cuello: en posición casi invertida, extiende un brazo, mientras doblas el otro hasta la oreja contraria, y estira suavemente el cuello. Hazlo durante unos minutos y luego invierte los brazos, 4 veces en total;
- Rotaciones del busto: banco inclinado a 60º, llevar el brazo derecho por encima de la cabeza hasta tocar la esquina izquierda del respaldo, mientras el brazo izquierdo permanece a la altura de la cadera, y alternar las rotaciones;
- Crunch: en cualquier ángulo, cruza los brazos sobre el pecho y levanta mientras contraes los abdominales. 10 repeticiones, 4 series, 90 segundos de descanso entre series;
- Descompresión: cuando estés completamente invertido, sujétate con las manos a los extremos de la cabeza; presiona en una posición de pull-up para estirar la espada.
La guía está completa, ahora le toca a usted prepararse. Elija un banco de inversión de la sección de deporte y fitness del catálogo de ProduceShop, y empiece ahora mismo; ¡los beneficios serán rápidos y seguros!
